【筋肉を発達させたい人必読】間違えがち！１セットの回数は〇〇回がベストです
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
本日紹介するのは
筋トレでの
1セット目安回数
です！
みなさんは筋トレをした事
があるでしょうか？
・家でダイエットがてらしている！
・自分の為にしている！
・マッチョになりたくないので
していない！
等、沢山の人がいると思います。
1セットで15回以上の筋トレを
すると、持久力は上りますが、
筋肉は大きくならないのです。
私は、筋トレを始めた頃は
1セットの回数、重さ等
知らない事が
沢山あり、全く筋肉が
大きくならなかったのです。
ですが、私はとある事を実践し
大きな筋肉を手に入れる事が出来ました！
でも、あなたがこの事を
知らなければ
あなたは一生
大きな筋肉を手に入れる
事が出来ないせしょう。
でも、あなたがこの事を
知っていれば、あなたは
大きい筋肉を手に入れる
事ができるでしょう！
その事とは？？
1セットでの筋トレ
回数を減らす
という事です。
たったこれだけ？？
と思う方も沢山いるかとおもいます。
だけど、
具体的に何回が良いの？？
そう疑問に思ってしまう
かもしれません。
なので、これから言う事を
試してみてください！
それは、、
10回がギリギリな重さで
セット数を3にする
という事です！！
15回以上行なうと
大きい筋肉では無く
持久力のある筋肉
となってしまいます。
今すぐ実践して下さい！！
すると大きい筋肉が
あなたの体に付くでしょう！
そして、
今すぐメモをして下さい！
メモをする事により、あなたの中
に、形として残るからです。
あなたはこの事を実践しないと
太い筋肉ではなく、持久力のある
筋肉となってしまいます。
そして、
まずは
重さよりもフォームを意識
してみましょう！
フォームを意識するか
しないかでは
筋肉の発達度合いが
大きく変わってきます。
なぜ重さよりもフォーム
を意識するの？
重さばかり意識すると、
体が限界を感じ、怪我に
繋がるのです。
しかし、フォームを意識
する事によって
怪我の心配無く
集中的に鍛えられるのです！
夏に向け、一緒に
筋肉を付けて
みないですか？？
今からでも間に合います！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
それではまた明日〜
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【筋トレする人必読】1回の筋トレで〇〇時間は回復に必用です
こんにちわ！
クロピーです！
本日紹介するのは
筋トレ後に必用な
回復時間についてです！
みなさんは筋トレをし
筋肉痛がある中
筋トレをしていませんか？
筋肉痛があるのに
筋トレをしても筋繊維は
太くならないのです。
簡単な例えにすると
家を1から建ててるとします。
完成された家を壊すのが
筋トレです。
壊された家は、
次こそは壊されない。
と強くなろうとしてます。
これが筋肉痛の状態です。
強くなろうとしている最中に
壊したらどうなるでしょうか？
強くなる前に壊してしまうと
何も成長しないままの状態
になってしまうのです。
確かに、
毎日同じ箇所の
筋トレを行っても筋肉痛に
ならない
という人もいます。
ですが、それは誤っています。
筋肉痛が無い。
と言う事は、筋繊維を破壊
出来ていないのです。
筋繊維を破壊しないと
筋肉は太く、強くならない
のです。
筋肉をつけるなら
太くて強い筋肉を付けたい。
そう思いませんか？
私も、毎日同じ所の
筋トレをしていました。
ですが、全く筋肉が
付きませんでした。
今、このブログを読んで下さっている
あなたも、私と同じ経験を
した事は無かったでしょうか？
ですが、私はとある事をし
太くて、強い筋肉を
手に入れる事が出来ました！
でも、あなたがこの事を
知らなければ
あなたは一生
太くて、強い筋肉を
手に入れる事は
出来ないでしょう。
でも、あなたがこの事を
知っていれば
あなたは
太くて、強い筋肉を
手に入れる事が出来るでしょう！
その事とは？？
毎日同じ箇所の筋トレをしない
という事です。
たったこれだけ？？
と思う方も沢山いるかとおもいます。
具体的に何を
したら良いの？？
そう疑問に思ってしまう
かもしれません。
なので、これから言う事を
試してみてください！
それは、、
1度トレーニングをすれば
48時間は休憩を取る
と言う事です！！
例えば、
今日腕立て伏せをしたとします。
明日・明後日は
腕立て伏せをしない
これだけです！
48時間の休憩をせず
また同じトレーニングを
しようとしているあなた！
先程、私が言った事を
今すぐ実践してください！
48時間の休憩をし、
筋肉を回復してください！！
そして、
今すぐメモをして下さい！
メモをする事により、あなたの中
に、形として残るからです。
あなたはこの事を実践しないと
太くて、強い筋肉を手に入れる事
が出来ないでしょう。
まずは、
筋肉をゆっくり
回復させましょう！
なぜ筋肉に回復が必要なの？
壊され、強くなろうとして
いる中、筋トレをしても
意味がないからです。
強くなり、回復したら壊す
このループが太くて強い
筋肉になるのです！
焦らなくても、筋肉は
すぐに付いてきます！
焦りは怪我の元にもなりますよ？
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
それではまた明日〜
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【ランニングが継続しない人必読】ランニングを継続し、健康的な毎日を送る為のたった１つの方法
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
今日ご紹介するのは
ランニングについてです！
ランニングはみなさん、
誰しもが経験した事
があると思います。
ランニングには、
短距離、中距離、長距離
と、大きく分けて3つあります。
「ランニング」と聞くと
みなさんは先程上げた3つ
の中でどれを想像
しますか？
少し考えて見てください！
。。。
考えられたでしょうか？
実は、特別な答え
は存在しないのです。
走る = Run
なので、どれもランニング
に当てはまります。
みなさんは、どういった目的で
ランニングをしますか？
部活？
健康？
ダイエット？
等、沢山の目的の中で
ランニングをしていると
思います。
しかし、ランニングは
呼吸がしづらいですよね。
その為、しんどくて長続きしない。
といった人が沢山いると思います。
私も、ランニングが大嫌いで
自分から進んでしませんでした。
ですが、ランニングをしないと
太ってしまう、筋力低下等の要因
となってしまうのです。
何故太るの？
それは、消費エネルギーが
減ってしまうからです。
何故筋力低下するの？
それは、下半身の筋肉は
上半身と違い、衰えが早いのです。
また、基礎代謝量も
少なくなり、太りやすく
なってしまうのです。
ですが、私はとある事をし
ランニングを継続
し続ける事が出来ました！
でも、あなたがこの事を
知らなければ
あなたは一生
ランニングをしなかった事
に後悔するでしょう。
ですが、あなたがこの事を
知っていれば、あなたは
ランニングを継続し、
健康的な毎日を
送れるでしょう！
その事とは？？
短い時間でゆっくり走る事です！
たったこれだけ？？
と思う方も沢山いるかとおもいます。
具体的にどう
すれば良いの？？
そう疑問に思ってしまう
かもしれません。
なので、これから言う事を
試してみてください！
それは、、
自分に合ったペースで
5分走る事です！
走るペースは人それぞれ
である為、5分走れそうな
スピードで十分です！
今すぐ実行して下さい！！
すると、健康的な毎日を
送れる事が出来るでしょう！
そして、
今すぐメモをして下さい！
メモをする事により、形として
あなたの中に残るからです！
あなたはこの事を実践しないと
筋肉の衰えを早く感じ、
ランニングしておけば良かった。
と、後悔するでしょう。
ランニングを毎日継続
している人は、
継続していない人と比べ
早死するリスクが
20〜40%も低い
とされています！
まずは、外に出て
ランニングしてみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
それではまた明日〜
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【目標が達成出来ない人必読】簡単に目標を達成する事の出来る、たった１つの方法
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
今日紹介するのは
目標についてです！
みなさんなら、1度は
目標を立てた事がある
と思います。
しかし、目標が高過ぎた、
明確に立てられない。
等、目標が上手く決まらない
人もいると思います。
目標は高く立てたろ。
という言葉を聞いた事は
ありませんか？
確かに、目標を高くする事
はとても良い事です！
ですが、高すぎてしまうと
自分の心に余裕を持てなく
なってしまいます。
結果、焦りと不安が募り
失敗をし、ショックを受けて
しまいます。
今、このブログを読んで下さってる
あなたも、その様な事は
無かったでしょうか？
少なからず
私も目標が高すぎ、結果
失敗に終わってしまう事が
多々ありました。
ですが、私はとある事をし
自分の立てた目標を
達成する事が出来ました！
でも、あなたがこの事を
知らなければ
あなたは一生
自分の立てた目標を
達成する事が出来ない
でしょう。
でも、あなたがこの事を
知っていれば
あなたは
自分の立てた目標を
達成する事が出来る
でしょう！！
その事とは？？
達成する為の目標を書く
事です。
たったこれだけ？？
と思う方も沢山いるかとおもいます。
具体的に何を
したら良いの？？
そう疑問に思ってしまう
かもしれません。
なので、これから言う事を
試してみてください！
それは、、
1ヶ月後、体重〇キロ減らす
と言った中間的な目標
を立てる事です！！
この目標を携帯の
ロック画面に変えてください！！
今すぐ実行して下さい！！
実行しないと自分の立てた目標を
達成する事が出来ないでしょう。
そして、
今すぐメモして下さい！！
メモする事により、形となって
あなたの中に残るからです。
あなたがこの事を
実践すると、
あなたの立てた理想の姿に
１歩近づく事が出来るでしょう！
まずは、小さな目標を
立てる事から
始めて下さい！
立てた目標は小さくとも
大き過ぎて達成出来ないよりか
何倍もの価値があるものです！
小さな目標の積み重ねが
いずれ、大きな結果に
繋がってくるでしょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
それではまた明日〜
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【腹筋が続かない人必読】毎日継続し、たるんだお腹を引き締めるたった１つの方法
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
今日紹介するのは、
腹筋についてです！
みなさんは自分の腹筋
を鍛えた事があるでしょうか？
中には、辛くて続かない、
めちゃくちゃバキバキ！！
等沢山の方がいると思います。
腹筋は鍛えないと、
どんどんお腹の脂肪が大きく
なり、メタボになる要因に
繋がってしまいます。
ですが、腹筋はしんどくて
辛いので、継続する事は難しい
ですよね。
腹筋なんて簡単に継続していける！
そう思っている方もたくさんいるかと
思います。
今、このブログを読んでくださって
いるあなたもそう
思いませんでしたか？
でも、仕事終わり、食事後
等で腹筋を継続できなかった
人も沢山いるかと思います。
ですが、私はとある事をし
腹筋を継続し、毎日
行える事が出来ました！
でも、あなたがこの事を
知らなければ
あなたは一生
お腹がたるんだまま
でしょう。
でも、あなたがこの事を
知っていれば、あなたは
たるんだお腹を引き締める
事ができるでしょう！
その事とは？？
日常生活の全てにおいて
お腹に力を入れておく。
と言う事です。
たったこれだけ？？
と思う方も沢山いるかとおもいます。
具体的に何を
したら良いの？？
そう疑問に思ってしまう
かもしれません。
なので、これから言う
3つの手順に添って
試してみてください！
それは、、
1:お腹に力を入れる
2:呼吸が出来る位まで緩める
3:仕事中、歩くとき等
日常生活の全てにおいて
力を入れておく
ということです！
今すぐに実践してください！
腹筋を意識し、力を入れたまま
行動してみてください！
そして、
今すぐにメモを取って下さい！！
メモをする事により、形となり
あなたの中に残るからです。
なので、これからの生活で
力入れてないな。
そう思ったとき、
まずは、お腹に力を
入れてみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
それではまた明日〜
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【30代必読！】筋肉の衰えを防止し、健康的な生活を送れるたった1つの方法
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
今日紹介するのは
「筋肉」についてです！
みなさんは1言で筋肉と
言われると、どの様な事
を思い浮かべますか？
今から30秒！
少し考えてみてください！
。。。
考えてみたでしょうか？
力、体を動かす、腹筋
等々思い浮かびましたか？
1つ、共通している事があります。
それは、
「1人の体」です。
そうです、体を動かすのは
筋肉で、エネルギーでも、
意思でも無いのです！
日常生活に支障が無い
からといって、
何も考えずにいてませんか？
筋肉が無いと、姿勢が悪くなって
体への負担が大きくなります。
その中で特に避けたい
腰痛についてお話しします。
腰痛になってしまうと
日常生活に大きく
影響が出てきます。
腰は
立つ、寝る、座る
等、様々な所で使用します。
布団から起き上がるとき、
朝食を食べるとき、
仕事をするとき。
と、あなたは意識してない
かもしれませんが全てに
おいて腰を
使っているのです。
姿勢さえ意識してたら
腰の痛みなんて無いんじゃ
無いの？
毎日運動すれば筋肉が衰え
る事なんて無いんじゃ
無いの？？
そう思っている方も
沢山いると思います。
今、このブログを読んで
くださっているあなたも
そう思わなかったですか？
ですが、私はとある事をし
筋肉の衰え、腰痛の防止
をする事が出来たのです！
でも、
あなたがこの事を
知らなければ、
若い頃できてた事が
出来なくなってしまい、
腰痛の原因で寝たきり生活
になってします。
腰痛で寝たきりなんて
誰しも避けたい事ですよね？
ですが、1番避けたい事は
ギックリ腰
だと思います。
1度どもギックリ腰になって
しまうと、癖になり
繰り返してしまうのです。
でも、あなたが逆にこの事を
知っていればギックリ腰を
避ける事が出来ます！！
朝起きた時、腰の痛み
から始まらず、階段を登る、
しゃがむ、運動する時、、
腰に気を使わなくて
良いのです！！
腰の痛みが無いと、あなたは
ストレス無く、病院へ通う事も
無く、健康的な毎日を送れる
のです！！
その事とは？？
ストレッチです。
たったこれだけ？
そう思ってしまう
かもしれません。
ですが、１度これから言う
3つのステップを試して
見てください！！
1:平らな場所に座る
2:胸を張り、右に体を捻る
3:元に戻し、左に体を捻る
これだけです。
以上の3ステップをメモし、
実践して見てください！
もし、
あなたが何もしない
ままでいると
腰痛に悩み、ストレスとなり
何をするにしても、
腰に気を使う毎日を送る事に
なってしまいます。
逆に、あなたがこの事を
実践すれば、
平気で体を動かす事ができ、
駅での階段昇降、ゴルフ
の時腰の痛みを気にする事が
無くなってしまいます！
自分の体とは、一生付き合って
行かなければなりません。
特に大事な腰、
痛めない様に
ストレッチをしましょう！！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
それではまた明日、
クロピーでした(*´▽｀*)ﾉ))
【外食大好き必読】脱出！健康的な生活を送る為のたった１つの方法
こんにちわ！
クロピーです(*´꒳`*)
今日紹介するのは
食事についてです！
みなさんは自分の
食生活について考えた事あるでしょうか？
私みたいに1人暮らしをしていると、
自炊をせず、外食かコンビニ弁当
ばかりな食事になっていると思います。
外食ばかりしていると、
栄養が偏ってしまいますし、コンビニ弁当
には添加物が沢山含まれている為
食べ続けるのは体に良くないです。
ですが、外食は美味しくて楽しい為、
中々回数を減らすのは難しい事でしょう。
“外食、コンビニ弁当の食事
を減らすのは簡単！！”
そう思っている方もいるでしょう。
今、このブログを読んで下さってる
あなたも、そう思いませんでしたか？
私も、そう思っていました笑
でも、仲の良い友人から誘われる、
会社の付き合いで外食に
なってしまう事ばかりでした。
ですが、私はとある事をし
外食とコンビニ弁当を
減らす事ができました。
でも、あなたがこの事を知らなければ
あなたは一生外食やコンビニ弁当
ばかりの生活になるでしょう。
外食は味が濃く、塩分もたくさん
含まれていますし、摂取カロリー
も高いので高血圧になるほか、
肥満にも繋がってしまいます。
これは誰しもが避けたい事
だと思います。
外食は、自炊より高く付く為
趣味にあまりお金を
使えなくなってしまいますが
1番避けたいのは栄養失調です。
でも、あたなが
逆にこの事を知っていれば
あなたは自分の
食生活を改善する事が出来ます！
ビタミン、カルシウムの不足が無く、
疲れやすさや手足の痺れ防止になる他、
同じカロリー量でも体脂肪の付き方が
変わってくるので、
太りにくくなり、海、銭湯等、
周りからの視線を恐れる事なく
楽しめるのです！！
自分の食生活を改善する事
により、あなたは
お金にも余裕が出き
健康的な生活を送れて
いつの間にか料理が
好きになっています！
その事とは？？
食品売り場へ行く事です。
たったこれだけ？
と思う方もいるかとおもいます。
ですが、
1度、これから言う3ステップ
を試してみてください。
1:近くのスーパーを検索する
2:買い物袋を用意する
3:沢山の食材を見てみる
今すぐこの3ステップ
をメモしてください！
あなたはこの事を実践しないと
食生活は改善されません。
そのままだと、
出費が高くなり、好きな事に
お金をあまり使えなくなる、
栄養失調で入院してしまう
可能性があります。
また、栄養失調になると
少量の食べ物しか
食べれなくなってしまいます。
せっかく食べるご飯、
美味しく食べたい
ですよねで？？
逆に、あなたがこの事を実践すると
出費が抑えられ、
趣味に使えるお金が増え貯えもでき、
健康な体でいる事ができます！
料理のできない人より、できる人の方
が異性からモテやすくもなりますし、
何より「自分の体」という一生の
付き合いがより良くなります！
皆さんも、自分自身の体は
大切にして下さいね！！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
お疲れ様でした！
それではまた明日、クロピーでしたー(*´▽｀*)ﾉ))
